春季兒童怎么補鈣

春季兒童怎么補鈣

1、曬太陽，這種方法經(jīng)濟實用，可以讓孩子多接觸陽光，要注意曬太陽的時間把握。

2、食補，食補可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶等。首推牛奶，牛奶含鈣高，人體吸收好，也是比較容易買到的食品

3、鈣劑補品，有些時候鈣劑補品的效果還是最明顯的，當然不建議大家必須要鈣劑補鈣，要根據(jù)孩子缺鈣的情況和醫(yī)生大夫的建議，不能盲目的大補特補，這樣只會適得其反。加重孩子鈣的吸收效果。

春季給小孩吃什么補鈣好

1、豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2、蕓豆

每克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

3、芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

4、乳制品

不管是牛奶還是羊奶，都已經(jīng)是我們家庭里面非常常見的一種食物，這些食物里面蘊含的鈣元素是所有食物里面比較豐富的一種，并且相對于其他食物中的鈣元素，乳制品里面含有的鈣元素更容易被孩子吸收。也就是說，乳制品里面的鈣元素可以得到充分利用，而不會被浪費。

5、蝦皮

有傳言說蝦皮能補鈣，沒錯，蝦皮中的鈣含量高達991毫克/100克，可以稱得上是含鈣量最高的食品之一，吃飯時在寶寶的飯菜里加點蝦皮，或者用蝦皮給寶寶當做輔食也是一個給寶寶補鈣的好辦法。而且蝦皮的營養(yǎng)價值高，寶寶吃蝦皮不止能補鈣還能促進寶寶腦部發(fā)育和補充寶寶身體成長所需的營養(yǎng)素。但是蝦皮也不能長期吃，長期吃不僅適得其反，還會加大鈣的流失。

6、燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

7、蔬菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

兒童補鈣要注意什么

1.不能過量補鈣。每個小孩對于鈣的吸收都有一個數(shù)值。過量補鈣的話，小孩在吸收了身體能吸收的鈣元素之后，剩下的鈣元素就需要排除，那就會加重孩子胃、腎臟的負擔，還有可能出現(xiàn)食欲下降，影響別的微量元素吸收的情況。

2.喝骨頭湯補鈣。很多媽媽會給寶寶煮骨頭湯，達到補鈣的效果，骨頭在動物身上是含有最多鈣的地方，但這種鈣很難脫離骨頭，也就是說，即使把骨頭煮了，骨頭湯中能讓人體吸收的鈣物質也是非常稀少的。

3.補鈣缺少維生素D。即使家長通過好幾種食療的方式試圖給孩子補鈣，但孩子依舊缺鈣，這絕大多數(shù)是由于孩子身體本身嚴重缺鈣導致的，維生素D能促進身體的鈣元素吸收，所以維生素D和鈣應該同時進行補充。

4.奶片補鈣。奶片和牛奶聽起來都含有鈣物質，但是奶片經(jīng)過壓縮加工，其中的鈣物質已經(jīng)不足夠了，不推薦用奶片補鈣。