春季兒童怎么補(bǔ)鈣

春季兒童怎么補(bǔ)鈣

1、曬太陽，這種方法經(jīng)濟(jì)實(shí)用，可以讓孩子多接觸陽光，要注意曬太陽的時(shí)間把握。

2、食補(bǔ)，食補(bǔ)可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶等。首推牛奶，牛奶含鈣高，人體吸收好，也是比較容易買到的食品

3、鈣劑補(bǔ)品，有些時(shí)候鈣劑補(bǔ)品的效果還是最明顯的，當(dāng)然不建議大家必須要鈣劑補(bǔ)鈣，要根據(jù)孩子缺鈣的情況和醫(yī)生大夫的建議，不能盲目的大補(bǔ)特補(bǔ)，這樣只會(huì)適得其反。加重孩子鈣的吸收效果。

春季給小孩吃什么補(bǔ)鈣好

1、豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

2、蕓豆

每克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

3、芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、乳制品

不管是牛奶還是羊奶，都已經(jīng)是我們家庭里面非常常見的一種食物，這些食物里面蘊(yùn)含的鈣元素是所有食物里面比較豐富的一種，并且相對(duì)于其他食物中的鈣元素，乳制品里面含有的鈣元素更容易被孩子吸收。也就是說，乳制品里面的鈣元素可以得到充分利用，而不會(huì)被浪費(fèi)。

5、蝦皮

有傳言說蝦皮能補(bǔ)鈣，沒錯(cuò)，蝦皮中的鈣含量高達(dá)991毫克/100克，可以稱得上是含鈣量最高的食品之一，吃飯時(shí)在寶寶的飯菜里加點(diǎn)蝦皮，或者用蝦皮給寶寶當(dāng)做輔食也是一個(gè)給寶寶補(bǔ)鈣的好辦法。而且蝦皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，寶寶吃蝦皮不止能補(bǔ)鈣還能促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育和補(bǔ)充寶寶身體成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素。但是蝦皮也不能長(zhǎng)期吃，長(zhǎng)期吃不僅適得其反，還會(huì)加大鈣的流失。

6、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

7、蔬菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

兒童補(bǔ)鈣要注意什么

1.不能過量補(bǔ)鈣。每個(gè)小孩對(duì)于鈣的吸收都有一個(gè)數(shù)值。過量補(bǔ)鈣的話，小孩在吸收了身體能吸收的鈣元素之后，剩下的鈣元素就需要排除，那就會(huì)加重孩子胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，還有可能出現(xiàn)食欲下降，影響別的微量元素吸收的情況。

2.喝骨頭湯補(bǔ)鈣。很多媽媽會(huì)給寶寶煮骨頭湯，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，骨頭在動(dòng)物身上是含有最多鈣的地方，但這種鈣很難脫離骨頭，也就是說，即使把骨頭煮了，骨頭湯中能讓人體吸收的鈣物質(zhì)也是非常稀少的。

3.補(bǔ)鈣缺少維生素D。即使家長(zhǎng)通過好幾種食療的方式試圖給孩子補(bǔ)鈣，但孩子依舊缺鈣，這絕大多數(shù)是由于孩子身體本身嚴(yán)重缺鈣導(dǎo)致的，維生素D能促進(jìn)身體的鈣元素吸收，所以維生素D和鈣應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。

4.奶片補(bǔ)鈣。奶片和牛奶聽起來都含有鈣物質(zhì)，但是奶片經(jīng)過壓縮加工，其中的鈣物質(zhì)已經(jīng)不足夠了，不推薦用奶片補(bǔ)鈣。