夏季補(bǔ)鈣很重要，寶寶千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

夏天溫度越來(lái)越高，寶寶也特別愛(ài)出汗，這個(gè)時(shí)候媽媽們都會(huì)思考“鈣”是否會(huì)隨汗液流失。那么究竟寶寶流汗會(huì)不會(huì)導(dǎo)致寶寶鈣流失呢?

首先我們要明確知道汗液中存在著鈣質(zhì)，如果只是排汗不會(huì)讓寶寶缺鈣。但是，夏季的鈣質(zhì)容易流失，細(xì)心的媽媽可能不禁有些奇怪，到底怎么回事呢?

到了夏季，由于汗液的增加，寶寶消化道內(nèi)的消化酶生成和分泌就會(huì)減少，胃腸蠕動(dòng)變緩，因此很多寶寶會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉等消化不良的情況，還可能挑食、厭食，機(jī)體所需的鈣和促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D的量就無(wú)法得到保證。

夏季寶寶汗液增加，體內(nèi)的鈉離子(即我們通常所說(shuō)的鹽分)會(huì)隨汗液和大小便流失，為了給寶寶補(bǔ)充足夠的鈉離子，媽媽通常會(huì)通過(guò)適當(dāng)增加寶寶飲食中鹽的攝入量 來(lái)解決此問(wèn)題，但人體的腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000mg的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26mg的鈣。因此，寶寶夏季排出的鈉越多，鈣的消耗就越多，導(dǎo)致鈣流失。

夏季天氣炎熱，紫外線強(qiáng)烈，因擔(dān)心寶寶出現(xiàn)中暑或皮膚損傷等問(wèn)題，有些父母會(huì)減少帶寶寶外出或使用防曬霜，這樣寶寶身體內(nèi)自體合成維生素D的量相對(duì)減少，不利于鈣吸收。家長(zhǎng)應(yīng)該知道的是，由于夏季陽(yáng)光充足，如果寶寶每天的戶外活動(dòng)累計(jì)達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上，就能夠滿足機(jī)體對(duì)維生素D的需要。

夏季，寶寶飲用碳酸飲料比較多。過(guò)多碳酸飲料的攝入同樣會(huì)導(dǎo)致鈣流失。碳酸飲料屬于富含磷的飲料，當(dāng)人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1時(shí)最有利于鈣的吸收，而當(dāng)身 體攝入較多的碳酸飲料后，會(huì)使體內(nèi)的鈣∶磷比例升高到1∶10~20。過(guò)多的磷就會(huì)把體內(nèi)的鈣趕出體外。另一方面，碳酸飲料中的磷酸鹽等會(huì)與鈣元素結(jié)合形 成絡(luò)合物，通過(guò)大、小便排出體外。

曬太陽(yáng)注意時(shí)機(jī)，一定要避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈的日子，如果不得不外出，必須做好防曬措施。

控制甜飲料攝入。夏季很多人飲水量大，又不愿意喝白開(kāi)水，去喝大量的甜飲料，不僅會(huì)造成鈣流失，還會(huì)增加肥胖和患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是維生素功能飲料。

不要喝完奶(尤其是在吃完鈣補(bǔ)充劑)后馬上入睡，至少在睡前留出1-2小時(shí)，減少腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

如果是嬰幼兒、孕婦、乳母、更年期女性或者已經(jīng)骨質(zhì)疏松等鈣需要量大的特殊群體，建議在富含鈣的膳食基礎(chǔ)上，額外補(bǔ)充一片鈣劑。而對(duì)于普通人，盡量從膳食中就可以滿足一日所需。

夏季給寶寶補(bǔ)鈣確實(shí)不可忽視，由于夏季氣溫高，補(bǔ)鈣有時(shí)會(huì)影響寶寶的食欲，因此可讓寶寶從食物中攝取，多讓寶寶吃些含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、蛋類、魚肉、骨頭湯、青菜、水果等。

草菇豆腐

適合年齡：7個(gè)月以上

原料：

草菇 50g，北豆腐60g，鮮豌豆 30g，水淀粉15ml，醬油5ml，油2 湯匙，鹽1g

做法：

1.將草菇洗凈，對(duì)半切開(kāi);豌豆洗凈，煮熟;豆腐切片，備用。

2.中火加熱鍋中的1 湯匙油，將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色，盛出。

3.再起鍋，加熱余下的1 湯匙油，倒入草菇翻炒，加入2 湯匙水，加熱23分鐘至草菇成熟，再加入豆腐及豌豆，放醬油和鹽調(diào)味，用水淀粉勾芡，燒開(kāi)即成。

營(yíng)養(yǎng)提示：補(bǔ)充維生素和鈣質(zhì)。

蝦皮雞蛋羹

適合年齡：7個(gè)月以上

原料：

雞蛋1個(gè)、蝦皮適量。

做法：

1.蝦皮洗凈、浸泡后，撈出切碎。

2.雞蛋去殼后，取蛋黃加適量溫開(kāi)水打勻。

3.放入蝦皮后，隔水小火蒸二十分鐘即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：雞蛋的營(yíng)養(yǎng)全面、豐富，但蛋清不適合1歲以內(nèi)的寶寶食用，所以本階段的寶寶 只取蛋黃用。

個(gè)別年齡小食欲又不好的寶寶，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油和鈣劑。

夏季給寶寶補(bǔ)鈣也是一個(gè)不容小覷的問(wèn)題。

寶爸寶媽們一定要學(xué)習(xí)補(bǔ)鈣知識(shí)，給寶寶科學(xué)補(bǔ)鈣是王道 。